JURYLEDEN

Helaas, wie de juryleden zijn, blijft tot op de dag van de race geheim! Maar natuurlijk staan zij ook dit jaar weer open voor allerhande omkoperijen!

WARMING UP

Voor degenen die op een sportieve manier willen winnen, kunnen we de warming up en rek en strek oefeningen ten zeerste aanbevelen. Op de dag zelf zal Iris van Healthcentre Delft de warming up leiden, voor degene die daar niet op willen wachten kunnen alvast oefenen met de onderstaande voorbeelden!


Heupen
· Ga in lichte spreidstand staan.
· Handen in de zij.
· Draai met de heupen langzaam grote cirkels.
· Schouders en hoofd blijven op hun plaats.
Hakken-Billen
· Rustige looppas.
· Bovenlichaam rechtop.
· Armen langs het lichaam.
· Eerst met rechterhak bil aantikken, dan 2 passen gewoon, dan bil aantikken met linkerhak; dus op het ritme 2-3 links 2-3 etc.
Knieheffen
· Rustige looppas.
· Afwisselend linker- rechterknie heffen tot 90 graden.
· Landen op de voorvoet.
· Bovenlichaam rechtop houden.
· Kleine passen.
· Hoge bewegingssnelheid.
Zijwaartse Kruispas
· Zijwaarts lopen in de richting van de linkerschouder.
· Linkervoet zijwaarts verplaatsen, rechtervoet voorlangs kruisen; linkervoet verplaatsen, rechtervoet achterlangs kruisen.
· Heupen meedraaien.
· Armen en schouders bewegen tegengesteld.
· Bij kruispas vóór het linkerbeen langs de knie extra heffen.
· Wisselen: richting rechterschouder lopen en linkerbeen voor en achter rechterbeen langs kruisen.
Schouder
· Hef vanuit spreidstand de armen zijwaarts tot horizontaal.
· Draai afwisselend rechts- en linksom.
· Kijk de verste hand na.
· Heupen en voeten blijven op dezelfde plaats staan.
Knie - Romp - Armen
· Sta rechtop met de armen omhoog gestrekt, zo hoog mogelijk.
· Laat de armen dan ontspannen naar beneden vallen, veer iets door de knieën en zwaai de armen langs de knieën naar achteren.
· Dan weer terug omhoog.

 
Nieuws
Inschrijven
Barkeepersgala
Foto's
Tips & Tricks
Sponsers
Informatie